「鉄サプリは高山病に効くの？」

Q&Aコーナーです。
山にまつわる疑問、お悩み、道具や技術のこと……
『山仙人』ことプロガイドの小日向 孝夫 講師がお答えします。

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＜相談19＞　あめふらし さん　40歳　会社員
Ｑ.高山病予防に鉄サプリが良いとのことで以前は○治のコルディアfeを服用していましたが、現在販売終了となっています。代替品として、D○Cやネイチャー○イドなどのメーカーが作っている鉄分サプリでOKでしょうか？
お勧めがありましたら教えて下さい。

＜小日向のお答え＞
Ａ.明治のコルディアは「冬虫花草」というヒマラヤの虫の死骸に出来るキノコを、明治のヨーグルト培養技術で作っていた生薬の部類だったのです。つまり、チベットの住民たちがこれはいいという、キノコに由来する食品だったわけです。それが明治では、機械が古くなったのと、チベットで冬虫花草が採れなくなった(こちらの方が、大きいようです)という理由で、昨年、製造をやめてしまったのです。
人間の体内で酸素を運ぶ血液中のヘモグロビン。これはもともと鉄分を帯びていて、それが酸素を付けて体中に運んでいるわけです。そのヘモグロビンに鉄分を多く付け、高度が高くなったり、走ったりして酸素が少なくなった時に、酸素を多く運ぶ働きをしてもらうのが効果的だったわけです。
それで、コルディアがないなら、鉄分を多く摂れば効くだろうと考えて、鉄サプリが効くということになっているのです。でも、コルディアは明治が実験をして効果を検証していたのですが、現在鉄サプリを売っているメーカーでは実験をしているという話を聞きません。それは、日本では酸素が足りなくて高山病になる山が富士山しかないせいだと思います。
富士山に登る人は、毎年30万人くらいです。その1％の人が買ったとしても3000人しか売れないわけです。もしこれが風邪薬なら、ほとんどの人が買うわけですから研究も販売促進も積極的にやるのでしょう。
そういうわけで、鉄サプリは高山病に効くかの研究をしているかどうかもわかりません。ですから、どこの物がいいかもわからないのです。つまり、人によっては効く人もいるけど、効かない人もいるという状態です。でも、鉄分は大切ですから。全く役に立たないということはないと思います。

＜相談20＞同上　あめふらし さん　40歳　会社員
Ｑ.日々の体力作りで、これは必須！というものがあれば。
(スクワットや、ストレッチなど。またその効果的な方法やポイントもぜひ！)

＜小日向のお答え＞
Ａ.登山は脚が一番傷みやすいので、やはり脚力を付けるのが一番です。それには、スクワットとストレッチがいいです。やる場合はインターバルでやることが大切です。つまり、10分やったら休み、また10分やるという方式です。
でも、トレーニングセンターに行ったり、自宅で時間を作るのも大変ですよね。だから、ついでにできる運動でいいのではないでしょうか？
できれば、会社や駅のエスカレーター、エレベーターには乗らずに、登りは1段とばしで登るとか、歩道橋を出来るだけ利用するとかはいかがでしょうか。ただし、下りで1段とばしは危ないので絶対にやらないでください。家の近くに、坂道があれば絶好のトレーニング場です。
もっといいのが、毎週山に行くという方法です。遠くに行くのは大変なので、近くの山でいいです。人間の体力は、1ヶ月に1度の山登りでは現状維持です。1ヶ月に2度以上行けば、体力はアップします。